소아비만이란 무엇인가 원인과 해결방법

수면 부족 & 소아 비만 우리 아이 운동해도 살찌는 이유

 

※ 밤낮으로 운동해도 과체중인 우리 아이
  ‘소아 비만’ 부르는 ‘수면 부족’ 의심하세요 

 

 

소아 비만은 어린이의 체중이 정상 체중보다 20% 이상 증가하거나, 체질량 지수(BMI)가 85% 이상인 상태를 말합니다. 소아 비만은 성인 비만으로 이어질 뿐만 아니라, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심장병, 뇌졸중, 관절염, 수면 무호흡증, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 우울증과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

소아 비만의 원인은 유전, 환경, 생활 습관 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 유전은 소아 비만의 약 30%를 차지하는 것으로 알려져 있으며, 환경 요인으로는 영양 섭취, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다. 또한, TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 미디어의 사용 증가도 소아 비만의 원인으로 지목되고 있습니다.

소아 비만을 예방하기 위해서는 영양 섭취를 조절하고, 규칙적으로 운동을 하도록 하는 것이 중요합니다. 또한, 미디어의 사용 시간을 제한하고, 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것도 도움이 됩니다.

소아 비만이 이미 발생한 경우에는, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 치료 방법으로는 영양 상담, 운동 처방, 행동 치료 등이 있습니다. 또한, 필요한 경우 약물 치료를 병행하기도 합니다.

소아 비만은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 만큼, 예방과 치료에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

※ 방학 중 심해지는 아이들의 ‘수면 부족’ 문제 
-규칙적인 등교가 없어지며 수면리듬 깨져 
-늦게 잠들고, 불규칙하게 일어나는 악순환 반복
-총 수면 시간 감소하는 수면 부족 겪을 수 있어

※ 우리 아이 수면 부족 
   소아 비만 일으키는 3가지 요소
1. 식욕 호르몬 불균형 
2. 뇌 기능 저하  
3. 야식 증가 

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수면 부족 & 소아 비만 우리 아이 운동해도 살찌는 이유

 

-수면 부족 & 식욕 호르몬  
잠이 많은 사람은 게으르고 살찌기 쉽다고 생각합니다. 하지만 오히려 수면 가이드라인에 따라 충분한 숙면을 취하는 사람은 살이 덜 쪄서 비만을 예방하는 것으로 보고됩니다. 
반면 수면 부족 상태면 식욕 호르몬의 불균형을 초래해서 체중 증가 및 비만으로 이어질 가능성이 큰 것으로 나타납니다. 뇌가 본능적으로 살기 위해 더 높은 칼로리 음식을 찾는 것입니다.

 

수면 부족은 비만의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 수면 부족은 렙틴과 그렐린의 수치를 변화시켜 식욕을 조절하는 능력을 손상시키기 때문입니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이고, 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬입니다. 수면 부족은 렙틴의 수치를 감소시키고, 그렐린의 수치를 증가시켜 식욕을 증가시키게 됩니다. 또한, 수면 부족은 코르티솔의 수치를 증가시켜 지방 축적을 촉진합니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로, 지방 축적을 촉진하고, 근육량을 감소시키는 효과가 있습니다.

수면 부족은 비만뿐만 아니라, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 우울증, 치매 등의 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 건강을 위해 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

수면 부족으로 인한 비만을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

규칙적인 수면 습관을 유지합니다.

편안한 수면 환경을 조성합니다.

규칙적인 운동을 합니다.

스트레스를 관리합니다.

수면 부족으로 인한 비만이 이미 발생한 경우에는, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 치료 방법으로는 수면 위생 교육, 운동 처방, 약물 치료 등이 있습니다.

 

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